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अच्छे Health के लिए इन Steps के साथ अपनी Summer की दिनचर्या शुरू करें

समर वर्कआउट रूटीन के अलावा कुछ भी हो सकता है
समर वर्कआउट रूटीन के अलावा कुछ भी हो सकता है

Health, ग्वालियर डायरीज: सही प्लानिंग के साथ, summer workouts रूटीन के अलावा कुछ भी हो सकता है।  लाइफस्टाइल हेल्थ एंड फिटनेस सेंटर में फिटनेस कोऑर्डिनेटर एरिका स्मिथ के निम्नलिखित सुझावों के साथ एक नया आहार शुरू करें।

 1. हमेशा तैयार रहें

 मैं हमेशा फिटनेस पत्रिकाओं का प्रशंसक रहा हूं।  आप अपने गतिविधि स्तर के आधार पर प्रत्येक अभ्यास के लिए संशोधनों के साथ-साथ करने के लिए नए अभ्यास पा सकते हैं।  यदि आपको पता नहीं है कि कहां से शुरू करें, तो कुछ सत्रों के लिए एक निजी प्रशिक्षक से मिलें।  वे आपको सही रास्ते पर लाने में मदद कर सकते हैं।  आप कोई भी नई दिनचर्या शुरू करने से पहले डॉक्टर के पास भी जा सकते हैं।

 2. नई शुरुआत के लिए कभी देर नहीं होती

 बहुत से लोग अवास्तविक उम्मीदों के साथ व्यायाम करना शुरू कर देते हैं और अंत में या तो खुद को चोट पहुँचाते हैं या निराश होकर अपना कार्यक्रम छोड़ देते हैं।  मैं हमेशा प्रति सप्ताह तीन बार 10-15 मिनट की गतिविधि के लक्ष्य के साथ शुरुआत करने की सलाह देता हूं।  प्रत्येक सप्ताह, अपनी गतिविधि को प्रति सत्र पांच मिनट तक बढ़ाने का प्रयास करें।

 3. व्यायाम स्मार्ट तरीको से करे 

 किसी भी व्यायाम में जोखिम शामिल होता है, खासकर जब आप तेज गर्मी में बाहर होते हैं।  मेरी सबसे अच्छी सलाह है कि हाइड्रेटेड रहकर और वार्म-अप और कूल-डाउन दोनों तरह के व्यायाम करके स्मार्ट बनें।  धीमी और आसान शुरुआत करें और अधिक गहन अभ्यासों तक अपना काम करें।

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 4. अच्छे और शांतिमय आउटडोर का आनंद लें

 कौन कहता है कि आपको उबाऊ जिम रूटीन से चिपके रहना है?  बाहर जाओ!  तैराकी, बाइकिंग, कयाकिंग, पैडल बोर्डिंग और सर्फिंग आउटडोर व्यायाम के बेहतरीन विकल्प हैं।  आपके गतिविधि विकल्प जितने विविध होंगे, आपके भाग लेने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

 5. आप ट्रॉट करने के लिए बहुत गर्म हो सकते हैं

 गर्मियों के व्यायाम के लिए सुबह और शाम का समय सबसे अच्छा होता है।  मैं सुबह 11 बजे से शाम 5 बजे के बीच व्यायाम करने से बचूंगा, जो दिन के सबसे गर्म और धूप वाले घंटों में से कुछ हो सकते हैं।  यदि यह समय सीमा आपके काम नहीं आती है, तो एक इनडोर जिम में शामिल होने पर विचार करें!

 6. प्रभावित करने के लिए पोशाक न करें

 गर्मी की गर्मी में व्यायाम करते समय हल्के, हल्के रंग के, सांस लेने वाले कपड़े पहनें।  आप भारी कपड़े नहीं पहनना चाहते हैं, जो गर्मी बरकरार रख सकते हैं और आपके शरीर के तापमान को बढ़ा सकते हैं।

 7. अधिक पानी पिए

 लगातार पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें, भले ही आपको प्यास न लगे।  आपका शरीर हर 20 मिनट में केवल आठ औंस पानी सोख सकता है, इसलिए यह बताना मुश्किल हो सकता है कि आप पूरी तरह से हाइड्रेटेड हैं या नहीं।  यदि आप स्पोर्ट्स ड्रिंक का सेवन करते हैं, तो उन्हें पतला करें ताकि आपका शरीर उन्हें अधिक आसानी से अवशोषित कर सके।

 8. खुद को स्क्रीन करें

 सनस्क्रीन आपके विचार से ज्यादा महत्वपूर्ण है।  यदि आप 30 मिनट के लिए बाहर व्यायाम कर रहे हैं, तो आपका शरीर लगातार सूरज की कठोर किरणों के संपर्क में रहता है, जिसके परिणामस्वरूप सनबर्न या इससे भी बदतर हो सकता है।  30 या उससे अधिक के एसपीएफ़ के साथ व्यापक स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन का उपयोग करना सुनिश्चित करें और इसे नाक, कान और खोपड़ी सहित सभी उजागर त्वचा पर लागू करें।

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