Health: इन तरीको का पालन कर आप Breast Cancer से बच सकते है

Health, Cancer, ग्वालियर डायरीज: दिन में एक सेब डॉक्टर को दूर रख सकता है। यह आसान लग सकता है, लेकिन सच्चाई यह है कि एक अधिक healthy जीवन शैली जीने से Breast Cancer, साथ ही साथ कई अन्य कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है, चाहे आपका पारिवारिक इतिहास कुछ भी हो।

अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करना सुनिश्चित करें, खासकर जब यह बात आती है कि आपका पारिवारिक इतिहास आपके जोखिम को कैसे प्रभावित करता है। हालांकि, यह दिखाया गया है कि अधिक चलने और बेहतर खाने से आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और जीवन भर कैंसर का खतरा होता है।

1. वजन घटाए

 स्वस्थ वजन बनाए रखने से आपको कैंसर, मधुमेह, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप होने का खतरा कम होता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अध्ययनों से पता चला है कि मामूली मात्रा में वजन (आपके शरीर के वजन का लगभग सात प्रतिशत) को कम करने से आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। 26 से कम बीएमआई बनाए रखना, विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में, स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए भी दिखाया गया है।

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 2. व्यायाम करे

 व्यायाम की एक छोटी राशि बड़े परिणाम जोड़ सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि प्रति सप्ताह 150 मिनट का व्यायाम वजन घटाने को प्रभावित कर सकता है। एक नई कक्षा का प्रयास करें, जिम में शामिल हों या अपने अधिकांश भोजन के बाद बस 10 मिनट की पैदल दूरी पर जाएं। कुछ ऐसा खोजें जिसमें आपकी रुचि हो ताकि आप उससे चिपके रहें और चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरू करें।

 3. वेज ज्यादा ग्रहण करे

 फलों, नट्स और सब्जियों से भरपूर पौधे-आधारित आहार खाने से कई तरह के स्वास्थ्यवर्धक एंटीऑक्सिडेंट मिल सकते हैं जो कैंसर को रोकने के लिए दिखाए गए हैं। कैंसर को कम करने वाले अन्य खाद्य पदार्थों में सोया, हरी चाय, हल्दी, जमीन अलसी, सैल्मन में पाए जाने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड, साथ ही मछली का तेल, लहसुन और प्याज शामिल हैं।

 4. सोया का सेवन करें

 एशिया में, जहां सोया की खपत बहुत अधिक है, स्तन कैंसर की दर बहुत कम है। टोफू, एडमैम और प्रोटीन बार जैसे खाद्य पदार्थ खाकर प्रतिदिन सोया की एक से दो सर्विंग्स का सेवन करना सुरक्षित माना जाता है। यद्यपि सोया शरीर में एस्ट्रोजेन के रूप में कार्य कर सकता है, लेकिन उन लोगों के लिए अलग-अलग सिफारिशें हैं जिनके परिवार में एस्ट्रोजेन-पॉजिटिव स्तन कैंसर का खतरा है। अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जाँच करें।

 5. सनक आहार और लाल मांस से बचें

 अपने दीर्घकालिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए खाने पर ध्यान दें। अमेरिकन कैंसर सोसाइटी का कहना है कि कैंसर पैदा करने वाले परिरक्षक सोडियम नाइट्राइट में उच्च प्रसंस्कृत मांस खाने से बचें। वे आपके आहार में प्रति सप्ताह “लाल” मांस (सूअर का मांस, बीफ और भेड़ का बच्चा) के 18 औंस से अधिक नहीं का सुझाव देते हैं।

 6. नशे में धुत्त हो जाओ

 अपने शराब के सेवन से बचें या कम करें और अपने पानी का सेवन बढ़ाएं। शराब एक सिद्ध कार्सिनोजेन है और वजन बढ़ाने में योगदान देता है। यह अनुशंसा की जाती है कि महिलाओं को प्रति दिन एक से अधिक पेय और पुरुषों के लिए अधिकतम दो पेय न हों।

 यदि आपके परिवार के किसी भी पक्ष में 50 वर्ष की आयु से पहले स्तन कैंसर, पुरुष स्तन कैंसर या डिम्बग्रंथि के कैंसर का इतिहास है, तो आप आनुवंशिक परीक्षण के लिए उम्मीदवार हो सकते हैं और आपको परीक्षण के बारे में अपने चिकित्सक से बात करनी चाहिए।