Press "Enter" to skip to content

Health Tips: Hypertension / High Blood Pressure से लड़ने के उपाय

उच्च रक्तचाप (Hypertension / High Blood Pressure )
उच्च रक्तचाप (Hypertension / High Blood Pressure )

Health, ग्वालियर डायरीज: उच्च रक्तचाप (Hypertension / High Blood Pressure ) को आमतौर पर आजीवन प्रबंधन और अवलोकन की आवश्यकता होती है। केवल अपने आप को स्वस्थ रहने की आदतें ही है जो आपको उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती हैं।

उच्च रक्तचाप (Hypertension / High Blood Pressure ) को कैसे कम करें:

 स्वस्थ आहार ही ले। 

 

 मुख्य रूप से कम वसा वाला, पौधों पर आधारित और संपूर्ण, असंसाधित खाद्य-आधारित आहार रक्तचाप को कम करने की कुंजी है।  आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन में नमक की मात्रा को सीमित करने की कोशिश करें और कम सोडियम वाले विकल्पों की तलाश करें।  वसा और कोलेस्ट्रॉल में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें, जो रक्तचाप बढ़ा सकते हैं।  प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें, जो आमतौर पर नमक का नंबर एक स्रोत होते हैं।  शीर्ष स्रोतों में चिकन (पका हुआ या तैयार होने से पहले भी), ब्रेड, लंच मीट और पिज्जा शामिल हैं- सभी उपभोक्ता द्वारा नमकीन किए बिना भी।

 मादक पेय पदार्थों से बचें। 

 शराब आपके रक्तचाप और रक्त में वसा के स्तर को बढ़ा सकती है।  शराब अतिरिक्त कैलोरी भी जोड़ती है, जिससे वजन बढ़ सकता है।

यह भी पढ़े:

 व्यायाम करे।

 

  नियमित शारीरिक गतिविधि (आदर्श रूप से दिन में 30 मिनट या अधिक) कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकती है, उच्च रक्तचाप (Hypertension / High Blood Pressure ) को कम कर सकती है और अतिरिक्त वजन को दूर कर सकती है।  आपका डॉक्टर आपको एक व्यक्तिगत दिनचर्या विकसित करने में मदद कर सकता है जो आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और रुचियों के अनुकूल हो।

अपना स्वस्थ वजन बनाए रखे।

  स्वस्थ वजन बनाए रखने से हृदय पर अनावश्यक तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।  अधिक वजन के कारण हृदय को जितना काम करना चाहिए उससे अधिक कठिन काम करना पड़ता है।  यह अक्सर अन्य हृदय स्थितियों से जुड़ा होता है जो अक्सर उच्च रक्तचाप से जुड़ा होता है।

 धूम्रपान बंद करें।  

सिगरेट रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाती है और सिकुड़ती है।  किसी भी सेकेंड हैंड धुएं से बचें।

 तनाव कम करना।  

दिल के दौरे के लिए सबसे आम ट्रिगर एक तनावपूर्ण घटना के लिए एक मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया है, जैसे क्रोध।  शांत रहना और आराम करना सीखना आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।  तनावों का सामना करना और दिमागीपन के माध्यम से उन्हें बेअसर करना महत्वपूर्ण है।  याद रखें, उच्च रक्तचाप के लिए चिकित्सा शब्द “हाइपर-टेंशन” या बहुत अधिक तनाव है।

 

 स्लीप एपनिया (sleep apnea) के लिए जांच करवाएं।

कुछ रोगियों में, स्लीप एपनिया उच्च रक्तचाप का कारण हो सकता है।

More from घरेलू उपचारMore posts in घरेलू उपचार »

Be First to Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.