Health, ग्वालियर डायरीज: सदियों से चिकित्सकों ने exercise के महत्व को साझा किया है, हृदय (Heart), कमर (waistline) और लंबी उम्र (longevity) पर इसके सकारात्मक प्रभाव पर जोर दिया है। लेकिन व्यायाम करना दिमाग के लिए भी वरदान साबित हो सकता है। शारीरिक गतिविधि वास्तव में आपके मस्तिष्क में प्रवाहित ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाती है, जिससे मानसिक तीक्ष्णता और एकाग्रता में सुधार होता है। कसरत के दौरान जारी एंडोर्फिन अवसाद और चिंता विकारों की घटनाओं को कम करने के साथ-साथ आपकी नींद के पैटर्न और मूड में सुधार करने में भी मदद करता है। व्यायाम वृद्ध वयस्कों को कुछ दवाओं की आवश्यकता को कम करने में भी मदद कर सकता है, और कुछ शर्तों के लिए नुस्खे के रूप में प्रभावी हो सकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ, नियमित रूप से कसरत करने से मनोभ्रंश का खतरा भी कम हो सकता है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, मन और शरीर की फिटनेस पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हो जाती है। दोनों के बराबर रहने से आपको अपनी स्वतंत्रता और मन की स्थिति बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
जीवन में बाद में एक नया आहार शुरू करने का विचार कठिन हो सकता है, लेकिन इसे कुछ आसान चरणों में पूरा किया जा सकता है।
1. कुर्सी के सहारे व्यायाम करे
कुर्सी व्यायाम कहीं भी सुरक्षित रूप से व्यायाम करने का एक आसान तरीका है। एक मजबूत कुर्सी का उपयोग करके खड़े होकर बैठने का काम करें। कुर्सी के किनारे की ओर सीधे बैठकर शुरू करें। अपने कूल्हों पर थोड़ा आगे झुकते हुए, अपना वजन अपनी एड़ी में धकेलें और खड़े हो जाएं, फिर धीरे-धीरे बैठ जाएं।
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2. लचीले बनें
जोड़ों में गति की सीमा को बनाए रखने और सुधारने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम महत्वपूर्ण हैं। स्ट्रेचिंग को अप्रिय होने की आवश्यकता नहीं है। एक कुर्सी पर या खड़े होने पर किए गए कोमल खिंचाव गति, संतुलन और गिरावट में कमी की सीमा में महत्वपूर्ण सुधार प्रदान कर सकते हैं-संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने के लिए सभी कुंजी।
3. लोगों से जुड़े
किसी भी नए व्यक्ति के लिए व्यायाम शुरू करने के लिए समूह कसरत कार्यक्रम एक अच्छी जगह है। बड़े वयस्कों के लिए समूह, जैसे चेसापीक रीजनल का सिल्वर स्नीकर्स प्रोग्राम, व्यायाम और सामाजिक संपर्क प्रदान करते हैं—जो आपके मानसिक स्वास्थ्य में भी मदद कर सकते हैं।
4. सकारात्मक रहें
व्यायाम और सकारात्मक दृष्टिकोण तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। तनाव तनाव हार्मोन के अति-स्राव का कारण बन सकता है जो स्मृति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। अपना नजरिया और अपनी दिनचर्या बदलकर आप अपने कंधों से वजन कम कर सकते हैं।
5. दिमाग़ को चैलेंज करने वाले गेम खेले
आपका शासन वहाँ नहीं रुकना चाहिए; क्रॉसवर्ड पज़ल्स और ब्रेन टीज़र जैसे संज्ञानात्मक व्यायाम मस्तिष्क को फिट रखते हैं। पढ़ने और गणित के सवाल भी दिमाग को जवां रखते हैं। शोध से पता चला है कि मस्तिष्क के व्यायाम वास्तव में याददाश्त में सुधार कर सकते हैं और “कोहरे” को कम कर सकते हैं।
6. स्वस्थ आहार ही ग्रहण करे
हृदय-स्वस्थ आहार भी मस्तिष्क-स्वस्थ आहार है। क्षतिग्रस्त रक्त वाहिकाएं, जो मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति करती हैं, संवहनी मनोभ्रंश से जुड़ी होती हैं। अपने आहार में रेड मीट की मात्रा कम करने और मछली, फल, सब्जियां और साबुत अनाज का सेवन बढ़ाने पर ध्यान दें।
7. हिम्मत मत हारना
थोड़ा बहुत आगे बढ़ सकता है। जब तक आप चल रहे हैं और अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखते हैं, तब तक आपका पूरा शरीर-और आपकी भविष्य की स्वतंत्रता-लाभ होगा।
फिर से, स्वस्थ पथ पर आरंभ करने में कभी देर नहीं होती। हालांकि, अगर आपको अपनी याददाश्त में बदलाव नज़र आने लगे, या आपका कोई प्रिय व्यक्ति सामान्य से अधिक भुलक्कड़ है, तो यह एक चिकित्सक के मार्गदर्शन लेने का समय हो सकता है।
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