Pregnancy: गर्भावस्था के बाद वजन कम करने के आसान तरीके

Health, ग्वालियर डायरीज: यदि आप एक माँ हैं जो गर्भावस्था के बाद वजन कम करने के लिए एक सुरक्षित रणनीति की तलाश में हैं, तो यहां शुरू करने का स्थान है।  जैसे ही बच्चे का जन्म होता है, लगभग पांच से छह किलोग्राम वजन कम हो जाता है, जिसमें शिशु का वजन, एमनियोटिक द्रव और प्लेसेंटा शामिल है।

 वजन कम करने के लिए आप इन तरीकों पर गौर कर सकते हैं-

1. हाइड्रेटेड रहे

 

चाहे आप गर्भवती हों या नहीं, हर समय खुद को हाइड्रेटेड रखना जरूरी है।  प्यास कभी-कभी भूख से भ्रमित होती है, इसलिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आपको अवांछित लालसा से बचने में मदद मिलेगी।

 अध्ययनों के अनुसार, पर्याप्त पानी पीने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है।  आपके पेशाब का रंग यह बताने का एक तरीका है कि आपको पर्याप्त पानी मिल रहा है या नहीं।  यदि आपका मूत्र साफ है और आप हर दो से तीन घंटे में पेशाब कर रहे हैं तो आपको पर्याप्त पानी मिल रहा है।

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2. सही खाना खाएं 

जन्म के बाद आहार पर जाने से आपके प्रसवोत्तर वजन घटाने के उद्देश्यों को प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है।  जब आप पहले से ही एक नई माँ बनने के बारे में चिंतित हों, तो अपने आग्रहों को नज़रअंदाज़ करना वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है।

 जब वजन कम करने की बात आती है तो ज्यादातर महिलाएं जिस प्राथमिक नियम का पालन करती हैं, वह है ठीक से खाना और भूख लगने पर खाना, जैसा कि उन्होंने पहले किया था। भोजन के बीच में एक संतुलित आहार और पौष्टिक नाश्ता आपको वह ऊर्जा प्रदान कर सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है।  दिन के माध्यम से जाना।  सेब के स्लाइस, गाजर, व्हीट क्रैकर्स, फॉक्स नट्स और मूंगफली सभी अच्छे स्नैक्स हैं।

3. स्तनपान

नर्सिंग वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती है या नहीं, इस पर बहस जारी है।  विभिन्न अध्ययनों में कहा गया है कि नर्सिंग गर्भावस्था के वजन को तेजी से कम करने में आपकी मदद कर सकती है, जबकि अन्य का दावा है कि स्तनपान कराने वाली और स्तनपान न कराने वाली महिलाओं के बीच वजन घटाने में कोई अंतर नहीं है।

 एक बात निश्चित है: स्तनपान कराने से कैलोरी बर्न होती है, जो वजन घटाने में मदद कर सकती है।  स्तनपान आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होता है।

4. व्यायाम

नियमित कसरत के साथ संतुलित आहार लंबे समय में अतिरिक्त पाउंड को कम करने का अचूक तरीका है, चाहे वह गर्भावस्था के बाद वजन घटाने या सामान्य रूप से वजन घटाने का हो।

 यदि आप उचित व्यायाम पूरा करने में असमर्थ हैं, तो बस और आगे बढ़ें।  वजन कम करने के लिए, थोड़ी देर टहलें, आसान स्ट्रेच करें या योग का अभ्यास करें।

5. सुपरफूड खाएं

गर्भावस्था के बाद, आपके शरीर को सबसे अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आप अपने बच्चे को स्तनपान करा रही हैं।  ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो कैलोरी और वसा में कम होने के साथ-साथ पोषक तत्वों से भरपूर हों।

 ओमेगा 3, फाइबर और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों में मछली, दही, दुबला मांस, चिकन और मछली शामिल हैं।  ये आपके शरीर को वह पोषण देंगे जिसकी उसे जरूरत है और साथ ही आप लंबे समय तक संतुष्ट भी रहेंगे।